Kung mayroon mang mas magandang dahilan para lumayo sa Social Media nang kaunti, ang 2020 ay nagbigay sa amin ng ilan sa mga ito. Bagama't may mga alituntunin sa social distancing at mga pagbabawal sa paglalakbay, isa itong mahusay na tool para sa pakikipag-ugnayan sa ibang tao, naging nakakalason ang mga platform; sa napakaraming kontrobersya at walang pakundangan na keyboard warriors, maaaring mabuti para sa iyong kalusugang pangkaisipan na tingnan sandali.
Ang orihinal na layunin ng teknolohiya ay gawing mas madali ang ating buhay. Maging iyon ay sa pamamagitan ng paglutas ng mga problema, automation, mga benepisyo sa pagiging produktibo, o agarang komunikasyon. Sa isang lugar sa kahabaan ng paraan, ang layuning iyon ay na-suborned at ngayon ay humahadlang ang teknolohiya hangga't nakakatulong ito. Ang social media ay isang pangunahing halimbawa nito.
Sa artikulong ito, susuriin namin ang ilang kapaki-pakinabang na bagay na talagang sinubukan naming tulungan kaming mag-detox mula sa social media. Normal ang pakiramdam na imposible ito, ngunit maraming paraan para maabot ang balanse sa mga interactive na app na gumagana nang maayos para sa iyo.
Ang downsides ng social media
Idinisenyo upang tulungan kaming manatiling nakikipag-ugnayan sa mga kaibigan, ibahagi ang aming mga buhay, at maging mas palakaibigan, ang mga user ay mas malungkot at mas malungkot ngayon kaysa dati. Kasama ng panlipunang patunay ang paghahambing sa lipunan, ang nakakainis na ugali ng paghahambing ng ating sarili sa ibang tao o ng ibang tao na ikinukumpara tayo sa kanilang sarili o sa kanilang sariling mga ideya. Mabuti kung lalabas ka sa itaas ngunit hindi napakahusay kung wala ka.
Naghahanap upang pasayahin ng mga kaibigan? Kailangang itapon ang mood na iyon? Huwag pumunta sa social media. Ipinakita ng isang pag-aaral noong 2016 na kapag mas maraming oras ang ginugugol mo sa social media, mas nagiging malungkot ka. Tinanong ng University of Pittsburgh ang 1,787 American adults tungkol sa kanilang mga gawi sa social media. Nalaman nila na kapag mas maraming tao ang gumagamit ng social media, mas hindi sila nasisiyahan.
Ang mga benepisyo ng isang social media detox
Bukod sa depresyon, ang pakiramdam ng kababaan, mga negatibong paghahambing, at ang pag-aksaya ng halos dalawang oras bawat araw na walang ginagawa, ano pa ang iba pang benepisyo ng isang social media detox?
Mas maraming libreng oras
Madaling mawalan ng mga oras at oras sa pag-scroll sa isang newsfeed, pagkomento, at panonood ng mga video. Ngunit, sa sandaling lumabas ka sa iyong pagkatulala sa social media, malalaman mo kung gaano karaming trabaho ang kailangan pang gawin. Ang patuloy na pag-scroll at kakulangan ng pagiging produktibo na ito ay maaari talagang magpalala ng pagkabalisa at depresyon.
Ang pagputol sa social media ay nag-aalis ng walang isip na pag-scroll na nakasanayan na natin. Mapapansin mong mayroon kang mas maraming libreng oras upang ituloy ang iyong mga hilig, makipag-usap sa telepono sa mga kaibigan, o mag-yoga. Ang pananatiling produktibo ay hindi madali sa ilalim ng normal na mga pangyayari (lalo na kung dumaranas ka ng depresyon na talagang karaniwan sa taong ito). Kaya, ang pagbaba ng telepono at pagkabagot saglit ay maaaring makatulong sa iyo na magsimulang maabot ang ilang layunin at magawa ang mga bagay-bagay.
Kasiyahan
Ang ating paglalakbay tungo sa kasiyahan ay halos walang katapusan gaya ng ating paghahanap para sa kaliwanagan ngunit hindi gaanong makabuluhan. Ang landas patungo sa kasiyahan ay magsisimula kapag huminto ka sa paghahambing ng iyong sarili sa iba at naghahanap ng pagpapatunay mula sa labas.
Lahat tayo ay may tendensiya na ikumpara ang ating buhay o mga nagawa sa iba. Sa pamamagitan ng pag-alis hangga't maaari sa ating buhay, sinisimulan nating pahalagahan ang ating buhay kung ano talaga sila.
Talagang nakakatulong din na tumuon lamang sa mga bagay na maaari mong kontrolin, sa mga bagay na nasa harapan mo lang, at sa mga bagay na direktang nakakaapekto sa iyo. Ang pag-off sa social media ay makatutulong sa iyo na palayain ang maraming problema na hindi naman talaga sa iyo noong una.
Higit pang privacy
Ang mga social network ay hindi kapani-paniwalang invasive. Napagtanto mo lang kung gaano nila alam at gustong malaman tungkol sa iyo kapag sinimulan mong isara ang mga account. Gusto nilang malaman ang lahat tungkol sa iyo, sa iyong buhay, sa iyong mga kaibigan, ugali at higit pa. Hindi rin nila eksaktong pinoprotektahan ang data na iyon at madalas itong ibabahagi sa pagitan ng mga network.
Halimbawa, alam mo bang ibinabahagi ng WhatsApp ang iyong data sa Facebook? Kung gusto mo ng pakiramdam ng privacy, ang pagsasara ng iyong mga account ay isang mahusay na paraan upang makamit ang pakiramdam na iyon.
Muling pagkakaugnay sa totoong mundo
Napakadaling isaksak ang iyong sarili sa internet at huwag lumabas maliban sa trabaho. Ang pag-alis mula sa social media at pagtingin sa bintana ay magpapakita sa iyo ng mundo sa labas. Ito ay isang maliit na bagay ngunit hindi kapani-paniwalang mahalaga.
Sa lahat ng nangyayari sa mundo ngayon ay tila mahirap talagang kumonekta sa iba. Ngunit, kahit isang maikling paglalakad sa sikat ng araw ay maaaring mapabuti ang iyong nararamdaman.
Naghahanap ng Pagpapatunay
Kung mayroong isang bagay na gusto nating lahat, iyon ay ang maliit na icon ng notification. Ipinapaalam nito sa amin na may nagawa kaming mabuti. Ang isang post, isang komento, anuman, ang icon ng notification ay palaging nandiyan upang matulungan kaming maging mas mahusay. Sa kasamaang-palad, nangangahulugan din ito na umaasa tayo sa iba para sabihin sa amin na karapat-dapat kami, gumawa kami ng magandang trabaho, o muling pagtibayin na ang aming opinyon ay "tama."
Kaya, ito ay nagiging isang patuloy na pangangailangan para sa pagpapatunay sa paglipas ng panahon at sa kalaunan, ikaw ay magiging labis na gumon sa icon ng notification. Kaya't napapalampas mo ang magagandang bagay sa harap mo sa paghahanap nito.
Paano matagumpay na mag-detox mula sa social media
Ang pagsisimula ng anumang bagong pakikipagsapalaran ay ang madaling bahagi. Pagpapanatili ng momentum at makita ito sa pamamagitan ng kung saan ang kahirapan ay namamalagi. Narito ang ilang siguradong diskarte upang matiyak na matagumpay ang iyong social media detox. Gamitin ang ilan o lahat ng mga tip na ito para umalis sa social media at mabawi ang kontrol sa sarili mong buhay.
Hindi lahat ng tip ay gagana para sa lahat kaya bumuo ng isang diskarte na gagana para sa iyo. Good luck dito!
Kilalanin ang Iyong Mga Nag-trigger
Kung seryoso ka sa pag-alis sa social media, kailangan mong nasa tamang pag-iisip. Una, isaalang-alang kung bakit gusto mo ang isang partikular na app. Ano ang dahilan kung bakit madalas mong suriin ito? Ano ang mami-miss mo dito? Ano ang nararamdaman mo pagkatapos mong buksan ito? At sa wakas, ito ba ay talagang nakakatulong sa iyo?
Ang isang dahilan kung bakit mabibigo ang iyong pag-detox sa loob ng ilang oras ay dahil hindi ka handa na pangasiwaan ang isa sa mga aspeto na nagpapanatili sa iyong bumalik. Ang pakikipag-usap sa mga kaibigan, pagsubaybay sa mga libangan at how-to na video, pagsuri sa balita, atbp. ang lahat ng bagay na kailangan mong tugunan muna.
Alamin kung ano ang iyong kinakalaban
Ang social media ay inihalintulad sa isang adiksyon. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang parehong mga receptor ng dopamine na napukaw ng iba pang mga pagkagumon ay pinupukaw din ng mga social network. Kaya ang isang social media detox ay talagang isang detox.
Ang popular na paniniwala ngayon ay tumatagal ng humigit-kumulang 100 araw upang masira ang dopamine dependency cycle. Samakatuwid, kailangan mong magplano nang hindi bababa sa ganoong katagal upang tunay na sipain ang ugali. Hindi mo rin dapat maliitin kung gaano kahirap ito minsan.
Tanggalin ang mga app at bookmark
Kailangan mong magsimula sa gusto mong magpatuloy. Alisin ang mga social media app mula sa iyong telepono, tablet, laptop, computer, at kung saan mo man naa-access ang mga ito. Alisin ang kanilang mga bookmark sa iyong browser at tiyaking walang madaling paraan upang ma-access ang mga network.
Hindi mo pa kailangang tanggalin ang iyong mga account, darating iyon sa ibang pagkakataon. Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga app, pinahirapan mo na ngayong ma-access ang social media at kakailanganin na ngayon ng malay-tao na pagsisikap na mag-log on, na nagbibigay sa iyo ng pagkakataong magsagawa ng lakas ng loob.
Sa sandaling alisin mo ang mga app at bookmark maaari mong mapansin na na-unlock mo ang iyong telepono i-tap lang ang icon ng Facebook (o Snapchat, Instagram, Twitter, atbp.). Ang paglikha ng kamalayan na ito ay nangangahulugang makikita mo kung gaano ka walang kabuluhan ang pag-access sa social media.
Kumuha ng kaunting tulong kung kailangan mo ito
Kung nakikita mong nawawala ang lakas ng loob o patuloy na natutukso na mag-log in sa social media, gumamit ng mga tool sa software upang tumulong. Makakatulong ang mga extension ng browser o mga web filter na harangan ang pag-access sa social media kung nahihirapan ka. Makakatulong sa iyo ang mga web app gaya ng Self Control o Focus na manatiling produktibo nang hindi natutukso na tingnan ang iyong mga social network.
Maging handa upang matupad ang iyong pagkabagot
Ang isa sa pinakamahirap na bagay tungkol sa pagkagumon ay ang pakiramdam na nawawala ang aktibidad na iyong inaalis. Upang makatulong na maiwasan ito hangga't maaari, punan ang parehong dami ng oras na ginugol mo sa social media ng isang bagay na mas kasiya-siya. Halimbawa, bigyan ang iyong sarili ng dalawang dagdag na oras ng paglalaro, pakikisalamuha, paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, o kung ano pa man.
Kung papalitan mo ang downtime na iyon ng isang bagay na mas positibo, mas madali itong makayanan. Sa halip na pakiramdam na parang ikaw ay nawawala at wala nang iba, maaari mo pa ring maramdaman na parang ikaw ay nawawala ngunit ang pakiramdam na magagawa mo ang isang bagay na positibo sa halip ay makakatulong sa pag-alis.
Subaybayan ang iyong pag-unlad
May magandang dahilan kung bakit nagbibigay ang mga support group ng mga barya o medalya upang ipagdiwang ang pag-unlad ng isang tao. Tinutulungan nila kaming ipakita kung gaano na kami naabot at muling pinagtitibay ang aming kakayahang magtagumpay. Ang oras ng pagmamarka ay tungkol sa pagsulong at pagdiriwang ng mga tagumpay. Ang pagsubaybay sa pag-unlad sa isang kalendaryo o iba pang display ay nagpapakita sa iyo ng pag-unlad. Tinutulungan ka nitong tumuon sa pagsulong habang ipinagdiriwang din ang iyong naabot.
Gantimpalaan mo ang sarili mo
Ang paggantimpala sa iyong sarili para sa pananatili sa kurso ay isang napaka-epektibong paraan upang mapagtagumpayan ang pagkagumon. Hatiin ito sa mapapamahalaang mga tipak. Isang maliit na reward para sa isang araw, isang bahagyang mas malaking reward para sa isang linggo, isang bagay na maganda para sa paggawa ng isang buwan, at iba pa. Ang eksaktong anyo ng reward na iyon ay ganap na nakasalalay sa iyong mga gusto at hindi gusto.
Siyempre, ang mga gantimpala ay natural ding darating kapag nagsimula kang bumuti ang pakiramdam pagkatapos gumawa ng isang hakbang kaya bigyan ang iyong sarili ng oras upang anihin ang mga ito.
Pagtagumpayan ang FOMO
Isang mahalagang aspeto ng social media detoxing ay ang Fear Of Missing Out (FOMO). Ito ay isang makapangyarihang psychological motivator na nanlinlang sa atin sa pagpapahalaga sa mga bagay na talagang hindi ganoon kahalaga dahil lang sa tila tinatangkilik ng ibang tao. Ang isang paraan upang madaig ang FOMO ay ang pag-aralan kung ano ang talagang mahalaga sa iyo at kung maraming aspeto ng social media ang mahalaga sa mahusay na pamamaraan ng buhay.
Malamang na naitanong mo na sa iyong sarili ang mga tanong na ito para maabot ang puntong ito kaya hindi dapat maging isyu ang paglalahad nito. Kung nakita mo ang iyong sarili na naghihirap mula sa FOMO, ang artikulong ito mula sa Psychology Today ay may ilang kapaki-pakinabang na mekanismo sa pagkaya na magagamit mo.
Maaari kang Magkaroon ng Malusog na Relasyon sa Social Media
Ang isang bagay na napansin natin kapag nagde-detox ay kung gaano talaga natin kailangan (oo, tunay na KAILANGAN) social media. Ginagamit mo man ito para sa trabaho, paaralan, pamimili, o pakikipag-ugnayan sa mga grupo, mabibigo ka nang husto kapag napagtanto mong kailangan mo talagang magkaroon ng app na iyon.
Sa kabutihang palad, natuklasan namin ang ilang mga bagay upang matulungan ang mga nangangailangang huminto nang hindi ganap na pinutol ang mga relasyon.
Oras ng palabas
Parehong binibigyan ka ng Android at iOS ng kakayahang magtakda ng mga limitasyon sa oras sa mga app. Itakda ang iyong oras sa loob ng 15 minuto sa isang araw at aalertuhan ka ng app at isasara kapag naabot mo na ang limitasyon sa oras na iyon. Sa kasamaang palad, ang limitasyon sa oras na ito ay talagang simple upang i-bypass kaya maaaring hindi ito gumana para sa isang taong talagang determinadong magpatuloy sa pag-scroll.
Gumamit ng Ibang Device
Kung kailangan mong mag-check in nang pana-panahon (mayroon kang group project, isa kang admin sa isang grupo, o mayroon kang miyembro ng pamilya na may sakit) tanggalin ang mga app sa iyong mobile device ngunit manatiling naka-log in sa isang desktop computer.
Ang paggawa nito ay nangangahulugan na maaari ka pa ring manatiling konektado ngunit ito ay sapat na nakakaabala na hindi ka magsisimulang mag-scroll nang walang kabuluhan.
I-unfollow
Mayroong ilang mga paraan upang makuha ang iyong cake at kainin din ito. Maaari kang magsimulang magkaroon ng mas magandang relasyon sa social media sa pamamagitan ng pag-unfollow sa anumang nakakalason. Ang pagsubaybay sa mga pahina ng balita, mga kaibigan, at maging ang mga grupo na nagpaparamdam sa iyo ng pagkabalisa ay kailangang pumunta.
Susunod, piliin kung aling mga social media app ang talagang mabuti para sa iyo pagkatapos ay i-customize ang mga ito. Parehong mahusay ang Pinterest at Reddit para sa pag-aaral ng mga bagong bagay habang binibigyan ka ng opsyong bawasan ang anumang negatibo. Kung talagang adik ka na sa pag-scroll, subukan ang isang app na tutulong sa iyong manatiling produktibo nang hindi kailangang patuloy na mag-refresh, mag-scroll, at makipag-ugnayan.
Makipag-ugnayan
Sa sandaling maalis mo ang iyong pagkagumon sa social media, mamamangha ka sa kung gaano karaming mga tunay na pakikipag-ugnayan ang mayroon ka sa mga taong dating talagang malapit mo. Maaari kang lumikha ng isang panggrupong mensahe kasama ang pamilya, o magpadala lamang ng higit pang mga text at gumawa ng higit pang mga tawag sa telepono kaysa sa dati mong ginawa.
Social media detox
Hindi ako magpapanggap na magiging madali ang isang social media detox. Alam ko mismo kung gaano kahirap sa una na ihinto ang pagsuri sa iyong telepono tuwing limang minuto o pag-refresh ng iyong browser upang makita kung mayroon kang anumang mga notification. Gayunpaman, sasabihin ko sa iyo na ito ay posible, na maraming mga tao ang nakagawa nito at na ito ay halos pangkalahatang itinuturing na isang positibong bagay ng mga matagumpay na nag-detox. Itinuring ko ang aking sarili bilang isa sa kanila.
Walang bagay na madali ngunit kung minsan ang mas mahirap na daan na iyon ang talagang sulit na tahakin.